Bestellung unter: info@sportlandnoe.at | 0676 812 19871 shop.sportlandnoe.at/T10 (dienstags bis donnerstags von 09.00 bis 11.00 Uhr) „DIE TÄGLICHEN 10“ Rambo - Workout vom Fußballplatz ins Wohnzimmer ANZEIGE wird, man sich aber noch gut unterhalten kann. So bleibt die Bewegung angenehm und stärkt zugleich die Ausdauer. Auch das Herbstwetter muss kein Hindernis sein. Mit passenden Schuhen und wetterfester Kleidung wird selbst ein grauer Tag zur Gelegenheit, frische Luft zu tanken. Das Rascheln der Blätter, Nebel über den Feldern oder die klare Luft nach einem Regentag machen viele Wege im Herbst besonders schön. ZEIT FÜR SICH SELBST Bewegung ist im Herbst auch eine Form von Selbstfürsorge. Sie schafft Abstand zu Bildschirmen, Terminen und Gedanken. Wer draußen unterwegs ist, nimmt die Umgebung bewusster wahr: die klare Luft, das Rascheln der Blätter, den Wind im Gesicht oder das Licht zwischen den Bäumen. Gerade diese kleinen Momente können der Psyche guttun. Bewegung hilft vielen Menschen, Anspannung abzubauen und den Kopf zu sortieren. Sie ersetzt bei starken oder anhaltenden psychischen Belastungen keine professionelle Hilfe. Sie kann aber eine wertvolle Unterstützung im Alltag sein und dabei helfen, besser mit Stress umzugehen. Dabei muss man nicht immer allein unterwegs sein. Ein Spaziergang mit Freunden, eine gemeinsame Radrunde oder ein Ausflug mit der Familie verbinden Bewegung mit Gesprächen und guter Zeit. Wer lieber für sich bleibt, kann die Runde bewusst ohne Musik und Handy machen. WERNER SCHRITTWEISER n gelingt der Einstieg Ein paar einfache Ideen helfen dabei, Bewegung auch an grauen Herbsttagen leichter in den Alltag zu bringen. n KLEIDUNG am Vorabend bereitlegen, damit der innere Schweinehund weniger Chancen hat. n Mit KLEINEN ZIELEN beginnen, etwa mit 15 Minuten Gehen nach dem Essen. n Eine Bewegungsform wählen, die FREUDE macht und nicht als Pflicht empfunden wird. n FIXE TERMINE mit Freunden oder Familie vereinbaren. n Bei REGEN die Kleidung anpassen, statt die Bewegung sofort abzusagen. n Den ANSPRUCH LOSLASSEN, jede Einheit müsse anstrengend oder besonders lang sein. Wer Beschwerden hat, lange nicht aktiv war oder an einer chronischen Erkrankung leidet, sollte vor einem intensiven Trainingsstart ärztlichen Rat einholen. Für die meisten Menschen gilt jedoch: Es braucht keinen perfekten Plan. Entscheidend ist, regelmäßig in Bewegung zu kommen und den eigenen Körper dabei ernst zu nehmen. So Ob hoch hinauf oder unten im Tal: Jede körperliche Aktivität ist gesund. GESUND & LEBENRedakteur Werner Schrittwieser läuft mit Spaß durch den Herbst.
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